新媽媽怎么吃 奶水豐富又營(yíng)養(yǎng)？

　　雖然現(xiàn)在的嬰兒奶粉營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越全面，但很多媽媽還是更愿意選擇母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉楦軡M足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，是為寶寶量身打造的優(yōu)質(zhì)食物。然而，想要使母乳滿足寶寶營(yíng)養(yǎng)所需，哺乳期的媽媽必須在飲食上補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。并且，為了達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，媽媽們還要注意飲食的搭配，建議食物種類要多樣，粗細(xì)糧搭配，每天少食多餐，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　高蛋白食物

　　蛋白質(zhì)一般可以通過(guò)食用雞蛋、魚(yú)類、家禽類等進(jìn)行補(bǔ)充，此外，大豆也是高蛋白食物，并且還含有鈣質(zhì)，哺乳期的媽媽可以多食用，有催乳的效果。

　　新鮮果蔬、藻類

　　水果和蔬菜能夠補(bǔ)充人體所需的維生素、纖維素、有機(jī)酸等物質(zhì)。而食用藻類能夠補(bǔ)充人體所需碘。哺乳期的媽媽每日食用這些食物能夠增強(qiáng)食欲，預(yù)防便秘，并且能夠催乳。

　　含鈣食物

　　眾所周知，魚(yú)和蝦中含有豐富的鈣質(zhì)。其實(shí)，乳制品以及豆制品也有補(bǔ)鈣的效果。此外，深色的蔬菜也含鈣豐富。

　　含鐵食物

　　人體在補(bǔ)鐵的同時(shí)也是在補(bǔ)血，比如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類等食物都有補(bǔ)鐵的功效，同時(shí)也能夠補(bǔ)血。人體所需鐵元素在豆制品以及部分蔬菜，如菠菜、油菜中也存在，媽媽們要多食用這些補(bǔ)鐵食物，避免出現(xiàn)產(chǎn)后失血。

　　催乳食譜

　　看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)清楚哪些食材有利哺乳期的媽媽，下面小編就給推薦一些催乳食譜：

　　1.黃芪烏骨雞湯

　　食材：1只烏骨雞、50克黃芪

　　烹飪方法：首先將烏骨雞處理干凈，然后在雞的肚子中放入黃芪，倒入適量水，之后隔水蒸熟，最后加食鹽調(diào)味。

　　作用：補(bǔ)血補(bǔ)氣，對(duì)人體肝臟功能有好處，對(duì)產(chǎn)后失血、渾身乏力、胸悶氣短等癥狀有改善作用。

　　2.豬蹄粥

　　食材：2只豬蹄、10克漏蘆、5克通草、100克粳米、適量蔥白段。

　　烹飪方法：洗凈豬蹄后加水熬取濃湯；將漏蘆和通草同煎，并取湯；在豬蹄湯和藥草汁中加入粳米熬制成粥，最后加入蔥白段稍煮即可。

　　作用：增加母乳，并有利尿的功效。

　　3.紅參蒸鯽魚(yú)

　　食材：250克鯽魚(yú)、12克紅參、15克蝦仁、25克火腿、雞湯、蔥姜蒜少許。

　　烹飪方法：首先處理干凈鯽魚(yú)，用沸水涰一下；用溫水將紅參和蝦仁洗凈；在雞湯中放入鯽魚(yú)、蝦仁、火腿以及紅參，拍入少許蔥姜蒜去腥，加適量食鹽調(diào)味，最后將其蒸熟。

　　作用：增加母乳、補(bǔ)氣血、增強(qiáng)食欲。

　　除了在飲食上要多下功夫，平常媽媽們也要在每次哺乳后以及積乳的時(shí)候，借助吸乳器來(lái)幫忙，刺激乳房，高效泌乳，以此來(lái)獲得更多的奶水。這里推薦飛利浦新安怡自然科技雙邊電動(dòng)吸乳器，這款吸乳器采用創(chuàng)新的自然韻律科技，均勻吸放的節(jié)奏像極了寶寶的自然吮吸，讓媽媽們?cè)谳p松自在的狀態(tài)中，短時(shí)間吸出更多乳汁。

　　產(chǎn)后在飲食上合理規(guī)劃，不但能提高奶水質(zhì)量，也能提升媽媽自身體質(zhì)，幫助恢復(fù)。另外，新媽媽還可以借助吸乳器來(lái)有效增加奶水?dāng)?shù)量，滿足寶寶食欲，以此來(lái)助力寶寶全面成長(zhǎng).